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Hygleine und Training des Radfahrers.

ruhigen Schlafs nötig. Die Ernährung ist sorgsam, jedochohne die Strenge der späteren Diät zu regeln. Ferner mußman sich des Rauchens enthalten, keine Liköre, keinen Alkoholzu sich nehmen und sich vor Excessen, welcher Natnr auchsie immer seien, hüten. Lebt man diesen wenigen Vorschriftennach, so wird man eine Regelung der Gesamtfunktionen desKörpers erreichen und das eigentliche Radfahrer-Trainingsich ungemein erleichtern. Wir nehmen an, daß der Be-treffende gut radfährt und körperlich sich vollkommen zmwRadfahrer eignet, der auf seinem Vehikel die Meisterschafterringen will. Er hat die Vorbereitungszeit hinter sich undwill jetzt für Dauer- und Schnelligkeitsrennen oder auch fürgroße Touren trainieren. Wie hat er sich dabei zu Ver-halten? Die Diät, welche wir anraten wollen, basiertaufden genannten Grundsätzen; ihr Zweck ist, die verbrauchtenSubstanzen zu ersetzen, ohne totes Gewicht, mit andernWorten, Fett zu bilden. Die mittlere tägliche Ration einesgesunden Menschen beträgt 120 Ar Eiweiß, 380 §r Kohle-hydrate und 90 gr Fette. Die Kohlehydrate und Fette müssennun, wenn auch nicht ganz unterdrückt, so doch beträchtlich«ingeschränkt werden. Das Fleisch ist die eigentliche Muskel-nahrung. Gezuckerte Stoffe sind am besten ganz aus derNahrung zu verbannen. Das gleiche gilt von allen alkoho-lischen Getränken, von Thee und Kaffee, wenn sie zu starkgemacht sind, und ganz besonders vom Tabak, dessen schädlicheEinwirkung auf das Herz außer Frage steht. Das Fleisch,mit Ausnahme desjenigen der jungen Tiere, die Eier, dieMilch sollen die Basis der Diät des Trainierenden bilden.Gewürzte Speisen, fette Saucen, Ragouts, Wurstwaren,Wildbret und dgl. sind sorgsam zu vermeiden. Früchte, saurewie süße, sind ganz zu vermeiden. Zum Mahl selbst sollteüberhaupt gar kein Getränk genommen werden, jedenfallsaber sollte das Quantum einer halben Flasche nicht überschrittenwerden. Wasser, am besten Mineralwasser mit Rotwein oderMineralwasser allein, paßt am besten. Zwischen den Mahl-zeiten soll man während des Trainings so wenig wie möglich